【学生時代の体を取り戻す】1日たった10回3セットで！？履けなくなったズボンをもう一度履けるようにする方法
突然ですが
こんな経験、ありませんか？
｢うわ、また若い時に
履けてたズボン
履けなくなった…｣
前はかっこよく着こなして
いたのに、
今となっては
だらしない
そのお腹！！
そろそろダイエットしなきゃな〜
学生時代の
かっこいい体を取り戻したい！
前まで履けていたズボンを
もう一度かっこよく
着こなしたい！
でも、
一体何をすればいいの〜！？
めんどくさいことは
したくない
待ってください！
今回ご紹介する
ある自重トレーニングを
1日10回×3セット
行うだけで
学生時代のかっこいい
引き締まった体を
取り戻せるかも
しれません！！
この記事を読んで
かっこいい体を
取り戻しましょう！
さて、
その自重トレーニングとは
何か。
気になってる人も多いはず！
その名も…
ヒップリフト！！
ヒップリフトを
行うことによって
おしり周りの脂肪を
落として引き締める
ことが出来ます！
また、
ヒップアップや姿勢改善
の効果も見られます！
もうこれはやるしかない！
では
早速解説していきます！
ヒップリフト
①仰向けに寝転がる
②膝を90度に立てる
③肩、腰、膝が真っ直ぐに
なるように床から腰を上げる
【ここでポイント！】
○床から腰をあげる際に
おしりの筋肉を縮めて
小さくするような意識で
取り組もう！
これだけ！超簡単ですよね
こんな方法を
知ってしまったら
明日から取り組むしか
ありませんよね！？
でも、
やっぱりめんどくさい…
今日はいいや、明日からやろう
そんな自分で
いいんですか？
それってなりたい自分の
姿ですか？？
違いますよね！！
1日10回からでもいいです。
とりあえず
ヒップリフトの姿勢を
とってみましょう
自然と何回も
筋トレを行えてるはず！
さあ、一緒に
理想の自分を目指しませんか？
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
超簡単！？なるべく楽に筋肉をつけたい人必見！1度に色んなところを鍛えるトレーニング
1度で色んな部位を鍛えたい
なるべく楽に筋肉をつけたい
そう考えている
そこのあなた！！
それは今回ご紹介する
ある自重トレーニングで
かなえられるかもしれません。
でも！！
やっぱりトレーニングするの
めんどくさい
明日から始めればいいや
ほんとうにそれでいいんですか？
そうやって言い訳ばかり
していると
だらしない体で
自信が無くなる
いつまでたっても
かっこよくなれない
それは本当に
避けたいところ。
この記事を読んで
超楽に筋肉がつけられる
メニューを身につけましょう！！
今回ご紹介するのは
リバースプッシュアップ！
なにそれ？って思われる方も
たくさんいると思います
これをすることによって
・腕の後ろの部分
・肩の筋肉
・背中の筋肉
この3つを同時に鍛えられます。
また、
姿勢が良くなる
といった効果もあります！
こんなトレーニングがあれば
やるっきゃないですよね！？
では、解説していきます
リバースプッシュアップ
①椅子やベンチを用意する
②手幅を肩幅くらいに開いて
椅子やベンチの前方に座る
③そこから手を椅子やベンチに
着いて体を支える
④足と腰を伸ばす
⑤姿勢を保って体の
上げ下げを行う
どうですか？？
超簡単ですよね〜
こんな方法を知ってしまえば
明日からやらずには
いられないはず！
筋トレめんどくせー
明日に後回し
ちょーっと待ってください！
何度も言いますが
本当にそれでいいんですか？
それはなりたい自分ですか？？
もう一度考えてみてください。
ほとんどの方は
なりたい自分じゃないはず！
目標に向かって行動
できる男になりたいはず！
なら、今すぐ
今日紹介した
トレーニングを今すぐ
実践して毎日続けましょう
あなたの体は
必ず変わります！！
明日の自分へ。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【夏に向けて】かっこよく短パンを着こなすための簡単ふくらはぎトレ！
こんにちは！
しんすけです〜
今回は
簡単にできる
ふくらはぎの
自重トレをご紹介します
夏に短パンを
かっこよく履きこなせる
男になりたい！
そう思われてる方、
かなり多いのでは！？
でも、
何をしたらいいのかわからない
だから
後回しにしちゃお…
あぁ！もったいない！
気づけばもう夏は目の前ですよ！
ここで変われないでいると
自分に自信が持てず
ネガティブ感情に
想像するだけで
ゾッとしませんか？
逆にここで1歩踏み出すことが
できれば
夏にかっこよく
短パンを履きこなせる！
海に行ってモテまくる！
そんなことも
夢じゃないかも！
この記事を読んで
カッコイイ体を
手に入れましょう！
ここで紹介するのは
「カーフレイズ」
カーフレイズを行うことで
血流が促進され、むくみがとれ
それに加えて
筋肉も引き締まります！
だからカーフレイズは
効果的なのです。
やり方は、
段差のあるところに
つま先だけをのせて
ふくらはぎを動かして
状態を上下させる
それだけ！！
超簡単ですよね？？
これを毎日
続けてほしい！
でもやっぱり
継続は難しいかもしれない。
でも！
変われない自分で
いる方がよっぽど辛くないですか？
こんな簡単な方法を
知ってしまったら
やるしかない！！
是非
段差のあるところを
見つけて
スキマ時間に
やってみてください
あなたの体は
必ず変わります。
理想の明日へ…
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
え？アレを使って筋トレ！？自宅にある【あるモノ】を使った簡単トレーニングとは？
ども！
しんすけです〜
今回は
誰しもが自宅にある
【あるモノ】を使って
行う自重トレーニングを
ご紹介！！！
ジムに行くお金が無いから
トレーニングするのや〜めた！
ジムに行くお金も時間もない…
そんな方、沢山いると思います
そうやって言い訳をして
トレーニングをしないでいると
自分に自信が無くなり
ネガティブ思考に
いつまで経っても
体は変わらない
そんな自分でいいんですか？
逆に
トレーニングを今始めると
体が変わって自信がつく！
理想の自分に1歩近づける！
最高じゃないですか？
てかそれ、
自宅トレであるモノを使って
カンタンにできちゃいますよ？
この記事を読んで
理想の自分の1歩目を
踏み出しましょう！
ここでトレーニングを紹介！
その前に
あるモノってなんやねん！
それは、ズバリ！
【タオル】です
今回はタオルを使った
腕の力こぶをつくる
簡単トレーニングを紹介します
やり方
①仰向けになって寝転がり、
タオルを膝裏にひっかける
②状態を腕の力を使って起こす
【ここでポイント！】
腹筋じゃなくてしっかりと
力こぶをつくるように意識して
状態を起こす！
簡単ですよね？
これを毎日
無理のない程度で
続けてみましょう
でも、
毎日続けるのは
やっぱり少し難しい…
でも！
努力せずにネガティブな
自分でいる方が
よっぽどツラい思いを
することになります。
こんなに簡単な方法を
知ってしまったら
試すしかないですよね？？
是非
毎日続けてください
あなたの体は
必ず変わります！！
実践して
理想の体を目指しましょう！
自分を磨いて自信をつけて
カッコイイ自分に
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
【理想の体へ！】逆三角形の体をつくる最強の自重肩トレ！
どーも！
しんすけです！！
今回は
初心者の方でも簡単にできる
肩の自重トレーニングを
伝授しちゃいます
逆三角形のかっこいい体を
作りたい！
けど、
何をやったらいいの〜？？
こんな悩みを持ってる人は
かなりいると思います。
逆三角形の体をつくるって
大変だし時間がかかる
イメージですよね？
でも
ここで頑張らないと
かっこ悪い見た目に
なってしまう
自信がつかず
常に引きずってしまう
想像するだけでも
ゾッとしませんか？
逆に
今、1日1歩でも
前に進むことができたら
かっこいい理想の体
が手に入る
継続できて
かなり自信がつく！！
最高ですよね！
この記事を読んで
自重トレーニングの第一歩を
踏み出しましょう
ここで紹介する
自重トレーニングは、
"肩トレーニング"
その中でも
パイクプレス！！
なんだそれ？って
感じですよね！？
では
解説していきますね！
｢パイクプレス｣
①四つんばいになり、両手は
肩幅より少し広めにとる
②膝を真っ直ぐ伸ばしてお尻を上げる
③肘を曲げていく
【ここでポイント！】
③のときに肩の筋肉(三角筋)に
負荷がかかっていることを意識する
これを毎日
無理のない程度で
続けてみてください！
これだけ！？
と思われてる方！
割と継続することは
ムズカシイ。
でも！
だらしない体でいる方が
よっぽどしんどいし辛い
思いをすることになります
こんなにも
簡単な方法を知ってしまったら
やるっきゃないですよね！？
是非
毎日続けてみてください
あなたの体は
必ず変わります！！！！
実践して
あなたの理想の体を
目指していきましょう
より良い明日へ
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
最短2週間？最速で筋肉をつける筋トレの重要なポイント4選！！
まいど！
しんすけです！
今回は
筋力トレーニングを
するにあたって
特に重要なポイント4選！
をご紹介します！
さぁ今から筋トレ始めるゾ！
そう意気込んでいる方
たくさんいるはず…
でも…
筋トレってめんどくさい
筋トレするうえで大事な
ポイントって結局なんやねん
って言うのが
ぶっちゃけ本音！
筋トレってすごくキツくて
時間もかかるし
大変なイメージ。
でも
今から挙げる大事なポイントを
知らないで筋トレすると
筋トレしているのに
なかなか成果がでない…
しんどい思いして
筋肉ついてないじゃん
想像するだけで
ゾッとしませんか？
逆に
ポイントを知った状態で
筋トレを行うと
筋トレをはじめて
すぐに結果が出る！
筋トレが楽しくなる！
最高ですよね〜
この記事を読んで
理想の自分を
目指していきましょー！！
【筋トレをする上で
重要なポイント4選】
○継続して取り組むこと
○鍛えている部位を意識する
○全身をバランスよく
○全力で楽しむ！！
・継続して取り組む
筋トレというのは継続
しないとなかなか効果を
出すことはムズカシイです
1日10回からでもいいので
毎日継続できるものを
選んでみてください！
・鍛えている部位を意識する
これは短時間で筋トレの
効果を出したいなら必須！
例を挙げると
『 今、腕の力こぶの部分を
鍛えてるな』
"腕"だけでなく
"具体的にどこか"まで
できれば意識してほしい！
そうすれば
短時間で必ず効果は出ます
・全身をバランスよく
筋トレの初心者の方で
『腹筋割りたいから腹筋だけ』
という人はかなりいると思います。
しかしそれは
無駄な努力かも知れません…
全身をバランスよくトレーニング
することによって
○代謝が上がり脂肪が
燃えやすくなる
○筋肉が綺麗につく
○姿勢がよくなる
などなど利点がたくさん！
ぜひ意識しましょー
・全力で楽しむ！！
上記の3つができたら
あとは楽しむのみ！！
大好きな音楽をかけながら
なりたい自分を想像しながら
楽しみましょう！
そうは言っても
なかなか筋トレを
続けることは難しい…
でも！
今変わらないでいる方が
よっぽどキツい思いを
することになると思います！
この筋トレの重要なポイント4選
を知ってしまったら
明日から実践せずには
いられませんよね！？
毎日続けてみてください
あなたの体は必ず変わります。
理想の自分を目指して…
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
ムキムキになりながら痩せられる⁉️驚きの効果がある誰もが知っているトレーニングメニューとは？？
こんにちは😆
しんすけです☝️
今回は
筋肉量の増加とダイエット効果の
両方が期待できる
最強の自重トレーニングを
ご紹介します‼️
かっこいい体をつくるために
腕立て伏せやるぞ！！
腹筋割りたいから
腹筋だけやるぞ🔥
そう思われてるそこのあなた！
そうやって上半身だけを鍛えると
あれ、、
全然痩せないじゃん
めっちゃ筋トレやってるのに
効果が出ない…
という悪循環に
陥ることもあります。
それ
めちゃくちゃもったいなくないですか？
そうならないように
下半身も鍛える必要があります🍀
下半身を鍛えることで
驚くほどスルスル脂肪が燃える
スッキリと綺麗な筋肉が
手に入る！！
最高ですよね〜👍👍
この記事を読んで
あなたも
効率よく脂肪を燃やす
裏ワザを手に入れましょう😁
ここで紹介するのは
ズバリ！
｢スクワット｣
え、、
スクワットかーい笑
そう思ったあなた！！
スクワットをなめちゃいけません🙌
それでは解説していきます✋
｢スクワット｣
①足を肩幅より少し大きく開く
②手を胸の前で組む
③太ももと床が並行になる
くらいまでお尻を落とす
④お尻を完全に上げきらず、
太ももに力が入った状態で
③へ戻る
【ポイント】
○常に太ももに力が入っていることを確認する
スクワットをすることによって、
🌟筋肉量アップ⤴︎︎🌟
🌟痩せやすい体になる🌟
といった効果が期待できます😆
はじめは1日10回からで
構いません！！
でも毎日するの
めんどくさい…
でも！
だらしない体のままでいる方が
よっぽど辛い
また今日はいいや
の繰り返し。
そんな自分でいいですか？？？？
こんなカンタンな
方法を知ってしまったら
やるっきゃないでしょう！？
ぜひ毎日やってみましょう✨
きっとあなたの体は変わるはず‼️
実践して
明日の新しい自分へと
バトンを繋いでいきましょう🫶
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！！！
