割と重要⁉️かっこいい体をつくるための背筋の鍛え方！！
こんにちは✨
しんすけです！！
今回は
初心者でもカンタンに
鍛えられる
割と重要視されない
背筋の自重トレーニングを
ご紹介したいと思います👍
かっこいい体をつくるには
体のどの部位
を鍛えたらいいの？
やっぱり腹筋だよね〜
そう思われている方、
意外と多いのではないでしょうか？？
そうやって1つの部位だけ
を鍛えてしまうと
筋トレやってるのに
あまり効果出てなくない？
筋肉のつき方のバランス
悪くてかっこよくない！！！！
せっかくトレーニングしてるのに
もったいなくないですか？😭
そうならないように
全体的に色んな部位を
鍛える必要があります💪
色んな部位を鍛えることで
自分が理想とする
かっこいい体が手に入る！
最高じゃありませんか！？
この記事を読んで
全体的に色んな部位を
鍛えるような意識を
つけましょう💪
ここで紹介する
自重トレーニングは、
｢リズムバックエクステンション｣
これは
カンタンに背筋を鍛えるメニューです！
え？背筋？
って思いますよね！？
では早速解説していきます☝️
｢リズムバックエクステンション｣
①うつ伏せになり両手を頭の上に伸ばす
②背筋を伸ばし、左手と右足、
右手と左足のペアで交互に上げていく
【トレーニングのポイント】
⭐背中にしっかりと力が入っていることを意識
⭐️早くではなくゆっくり丁寧に行う
【さらにレベルアップ！👆】
🌟背中の筋肉の収縮を感じながら行う
はじめは1日10回
からで構いません！
無理のない程度で続けましょう😆
でも毎日続けるのは
めんどくさい…
でも！！！
太ったままの
だらしない体でいる方が
よっぽどキツくないですか？？
こんな簡単な
自重トレーニングの方法を
知ってしまったら
やるっきゃないですよね🔥
ぜひ
毎日続けてみましょう！
あなたの体は
必ず変わります‼️
実践して
より良い明日へ
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！
違う部位を同時に鍛えられる⁉️ 最強💪の自重トレーニングとは？
こんにちは☀️
しんすけです！！
今回は
簡単に胸と腕を
同時に鍛えられる
自重トレーニングを
ご紹介したいと思います‼️
かっこいい体をつくるには
一体どんな種目の筋トレを
したらいいのー！？！？
これは
誰もが抱えているであろう
悩み！
目的を明確にせず適当に
トレーニングをやってしまうと
結局何をやっても結果が出ない
無駄な時間を過ごしてしまう
せっかく努力してるのに、、
成果がでないからやめちゃお！
という結果になってしまうかも知れません。
逆に今
しっかりと目的を設定して
トレーニングをすると、
最短でトレーニングの
結果が出る！
自分の理想の体が手に入る
最高じゃありませんか？？
この記事を読んで
目的を明確にしたトレーニングに
取り組んでいきましょう💪
ここで紹介する
自重トレーニングは、
胸と腕を同時に鍛えられる
腕立て伏せ！！
腕立て伏せって
腕を鍛える
トレーニングじゃないの？
目的を頭に入れて
トレーニングを行うことで
胸も同時に鍛えられるんです！！
では、早速解説していきます✋
｢腕立て伏せ｣
①手幅をやや肩幅より広めにして、
腕立て伏せの姿勢をつくる。
目線は前に向ける。
②肘を曲げて胸を床に着く
ギリギリまで落とす
③地面を押すように肘を伸ばして
元の体勢に戻す
🌟ポイント🌟
○目線を前に向ける
○肘を曲げて体を落とす際に
胸にストレッチがかかっていることを感じる
この
🌟ポイント🌟
を意識してトレーニングしてみましょう
あなたの体は
必ず変わります
たった1種目ですが
継続するのは難しい、、
でも、
トレーニングしてるのに
なかなか成果が出ない
だから辞めちゃう、、
そっちの方が何倍もつらくないですか？？
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね！
ぜひ
毎日続けてみてください
自信をつけた自分になるために
実践して
人生をより良いものに
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
初心者必見👀 まずはココから！カンタンに始められるプランク
こんにちは！
しんすけです！
今回は
初心者でも簡単に
始められる自重トレーニング
を紹介したいと思います
そろそろトレーニングして
かっこいい体をつくりたいけど
何をしたらいいか
わからない
トレーニングって
きつくて
続けられないんじゃないかな
こんな悩みを
持っている人は
たくさんいると思います
でも、、
トレーニングをしないでいると
自分に自信が持てず
結局トレーニングを
投げ出してしまう
またいつもの繰り返し…
想像するだけでゾッとしますよね
逆に今
トレーニングに
1歩勇気を出してすることができたら、、
自分に自信がついて
かっこよく垢抜けられる！
自分の理想の体が手に入る！
最高ですよね！
この記事を読んで
トレーニングの1歩目を
踏み出してみましょう！！
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは…
プランクです！
え、プランクってなに？
って思いますよね？
多分みなさんも知っていると思いますよ〜
では早速
解説していきます！
｢プランク｣
①うつぶせになりつま先を立てる。
両肘は90度の角度で上半身をあげる
②膝をまっすぐ伸ばし腰を床から浮かせる。
地面と平行になるイメージで！
③自分が出来る秒数でキープ！！
これを無理のない程度で
続けましょう！
たった一種目だけですが、
毎日続けることが
難しいです、、
でも！！
だらしない体でいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね！
是非、
毎日続けてみてください！
たかが10〜20分かも
しれませんが
続けることが大切なので
実践して
あなたの人生を
より良いものへと
変化させましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
